الّلهُمَّ صَلِّ علي  مُحَمَّد وَآلِ مُحَمَّد وَعَجِّل فَرَجَهُم

معلمى سوختن است، سوختنى كه مي ‏سوزد ولى نمي سوزاند، هدایت مي‏كند و گمراه نمي سازد،هدايت به سوي شکفتن

دستور زبان

درس اول S مالكيت گرامر يا دستور زبان اين درس درباره استفاده از S مالكيت ، يا آپُستروف S، مي باشد و قسمت ديگر گرامر آن درباره استفاده از of در نسبت دادن شيء به شيء ديگر مي باشد. نكات گرامري اين درس به ترتيب زير مي باشد.

نكات 1 – هر گاه بخواهيم جسمي يا شيء را به انساني تعلق و مالكيت دهيم، ابتدا يك آپُستروف s يا(s') به آخر اسم انسان اضافه مي كنيم سپس نام شيء مورد نظر را به دنبال‌ آن مي آوريم . مثال : Sara's book : كتاب سارا Teacher's pen : خودكار معلم

2– (s') يا آپُستروف s مالكيت مخصوص تعلق جسم يا شي به انسان است و براي تعلق دادن شي به شي ديگر هرگز به كار نمي رود. 3 - اگر اسمي كه مي خواهيم شيء را به آن نسبت دهيم به حرف S ختم شود و يا s جمع به دنبال داشته باشد كافي است فقط علامت آپُستروف را سمت راست آن S كه در آخر اسم وجود دارد بياوريم مثل : Student's books : كتاب هاي دانش آموزان Girl's dresses: لباس هاي دختران 4 – اگر بخواهيم شيء را به شئي ديگر تعلق و مالكيت دهيم ، كافي است حرف اضافه of را بين اسم آن دو شي قرار دهيم مثل : The door of the class : دربِ كلاس شي تعلق داده شده حرف اضافه The legs of the table : پايه هاي ميز 5- حرف اضافه of فقط براي تعلق دادن شي به شي ديگر به كار مي رود و براي تعلق دادن شي به انسان ها به كار نمي رود. 6 – نكته ديگر اين درس در مورد استفاده از «صفت» مي باشد. همانطور كه مي دانيد « صفت» كلمه اي است كه مشخص كننده وضعيت يا حالت اسم مي باشد. صفت قبل از اسم مي آيد و آن را توصيف مي كند مانند : Old man :مردِ پير old: صفت man : اسم Easy question : سؤالِ آسان Easy : صفت question : اسم 7- در جمله صفت قبل از اسم مي آيد و آن را توصيف مي كنند مانند : The old man is in the room. پير مرد در اتاق است و يا بعد از فعل to be مانند am-is- are مي‌آيد مانند : The question is easy. سؤال آسان است easy : صفت This girl is very fat . اين دختر خيلي چاق است fat : صفت 8- نام رنگ ها خود صفت هستند چون اسم را توصيف مي كنند مانند : Blue car اتوبوس آبي Red shoes كفش هاي قرمز 9- بعضي از صفاتي كه شما با آن ها آشنا هستيد عبارتند از : Tall : بلند , short: كوتاه ,thin: لاغر Fat : ‌چاق , small : كوچك , large: بزرگ Old: قديمي , new: جديد , young: جوان Hard : مشكل , easy: آسان , blue: آبي Red: قرمز , yellow : زرد , black : سياه تمرين : 1 – با توجه به جملات داده شده ، جملات جديد بسازيد و در آن ها 'sيا of به كار ببريد. 1- Ali has a car . It is red. پاسخ: Ali's car is red . چون Ali انسان (جاندار) است براي تعلق دادن car به Ali از 's استفاده مي كنيم. 2- This table has four legs. These are short. پاسخ:The legs of this table are short. چون مي خواهيم the legs(بي جان) را به this تعلق دهيم از of استفاده مي كنيم. 2 – گزينه صحيح را انتخاب كنيد 1- what colour are these apples? They are ……….. a) red apple b) apples c) red d) red apples پاسخ : گزينه c صحيح است. فقط در مورد رنگ سؤال شده است. 2- whose book is ti? This is …….. a) Amir's b) Amirs' c) book of Amir d) books of Amir پاسخ : گزينه a صحيح است. چون امير انسان است از 's در آخر اسم آن استفاده مي شود. 3 – Those are the ……..books. a) boys of b) boys c) librarys d) library of پاسخ : گزينه b صحيح است . bag انسان است و s' مي گيرد. گزينه هاي ديگر از نظر گرامري پاسخ درستي نمي دهند. 3 - در تمرين زيرs' يا of به كار ببريد 1. They are my sister ……pens. پاسخ : s' به كار مي رود چون sister جاندار است. 4 – در جاي خالي كلمه مناسب به كار ببريد. 1- mina isn't fat. She is ………. پاسخ : thin 2- Ali is tall but his brother is ………. پاسخ : short 3 – The wall .. Amir ….. house is brown پاسخ : در اولين جاي خالي Of و در دومين جاي خالي 's قرار مي گيرد. 4. Ahmads mother is a nurse …….is a good nurse. پاسخ : she درس دوم ضماير مفعولي و قيود تكرار گرامر يا دستور زبان اين درس درباره استفاده از ضماير مفعولي مي باشد و قسمت ديگر آن درباره قيدهاي تكرار مي باشد. نكات گرامري اين درس به ترتيب زير مي باشد. 1 – ضماير مفعولي ضمايري هستند كه در جمله بعد از فعل قرار مي گيرند و نقش مفعولي دارند. شما قبلاً با ضماير فاعلي آشنا شده ايد. درجدول زير ضمير مفعولي مربوط به هر يك از ضماير فاعلي در جلو آن نوشته شده است. ضمير مفعولي ضمير فاعلي به من يا مرا me من I به تو يا تو را you تو You به او يا او را him او(مرد) He به او يا او را her او(زن) She به او يا او را it او(خنثي) It به ما يا ما را us ما We به شما يا شما را you شما You به ايشان يا ايشان را them ايشان They به چند مثال توجه كنيد لطفاً به من يك خودكار بده. Give me a pen please. me : ضمير مفعولي I see him every day : من او را هر روز مي بينم him : ضمير مفعولي 2 – ضماير مفعولي فقط بعد از فعل هايي مي آيند كه به مفعول احتياج دارند مانند : See,help,give,ask,buy,eat,want,visit و ..... بعضي از فعل ها به مفعول احتياج ندارند و به تنهايي معناي كاملي دارند مانند go, come و ... 3 – ضماير مفعولي سوم شخص مفرد مانند ضمير فاعلي مذكر و مؤنث و خنثي دارد. براي مردم him ، براي زن her و براي اشياء It به كار مي رود. 4 – قسمت ديگر گرامر اين درس قيدهاي تكرار هستند. شما در اين درس با چند قيد تكرار مانند زير آشنا مي شويد. Always : هميشه Usually : معمولاً Often : اغلب Never : هرگز Sometimes : ‌گاهي اوقات 5 – در جمله قيدهاي تكرار بعد از مشتقات فعل tobe مانند am-is-are-was-were قرار مي گيرند مانند : She is always late. يعني «او هميشه دير مي كند» . در اين مثال قيد تكرار always بعد از فعل is كه از مشتقات فعل to be است قرار گرفته است. 6 – همچنين محل قيدهاي تكرار در جمله قبل از فعل اصلي جمله ( بعد از فاعل) مي باشد. مانند : She always cames late. فاعل : She, always : قيد تكرار , cames : فعل اصلي They often go to bed late. آن ها معمولاً دير به رختخواب مي روند فاعل : They , often : قيد تكرار , go : فعل اصلي تمرين 1 - جمله هاي زير را با قيد تكرار usually بازنويسي كنيد. 1. sara gets up early at the morning. پاسخ: sara usually gets up early at the morning. قيد تكرار (usually) قبل از فعل اصلي جمله قرار مي گيرد.(بعد از فاعل) 2.sara is at home on Fridays. پاسخ: Sara is usually at home on Fridays. قيد تكرار (usually) بعد از مشتقات فعل is) , tobe)در جمله قرار مي گيرد. 2 – پاسخ صحيح را انتخاب كنيد. 1. I usually see (him – he) at school. پاسخ : him مي باشد چون در اينجا احتياج به يك مفعول داريم. فعل see (ديدن) احتياج به مفعول دارد كه مشخص كند كه چه كس را ديده ام. 2. (They – Them) are good friends. پاسخ : They مي باشد چون در اينجا نقش فاعل را دارد. them ضمير مفعولي است. 3 – Does (him – he) teach (you – yours) English. پاسخ : he نقش فاعل و you نقش ضمير مفعولي را دارد 4 – Ahmads sisters has an apple in ( she – her) hand. پاسخ : ضمير ملكي her به كار مي بريم. چون فاعل Ahmad's sister است كه مؤنث (زن) است. (her در اين جمله ضمير ملكي است نه ضمير مفعولي) 5 – Do you know that girl ? yes I know (she – her) پاسخ : ضمير مفعولي her به كارمي بريم چون that girl مؤنث (زن) است و مفعول جمله نيز مي باشد. 3 – گزينه صحيح را انتخاب كنيد. 1- Her son wants and orange. Please give …….an orange . (her – him – he) پاسخ : him صحيح است . چون her son مذكر (پسر) است 2 – Do you like children? Yes I like …….( him-their – them) پاسخ : them صحيح است. چون children جمع است 3 – Do you help your mather at home?Yes I help … (she – her – him) پاسخ : her صحيح است. چون mother يك زن است درس سوم How much , How many گرامر يا دستور زبان اين درس درباره استفاده از How much و How many مي باشد و نكات آن عبارتند از : نكات 1 – كلمه How much به معناي «چه مقدار» مي باشد. هر گاه بخواهيم سؤال كنيم كه «چقدر » يا «چه مقدار» از اين كلمه استفاده مي كنيم. How much براي پرسيدن مقدار اشياء غيرقابل شمارش و يا براي پرسيدن قيمت چيزي است. بعضي از اشياء غير قابل شمارش عبارتند از پول، نان، برنج‌، آب و شير .......به مثال هاي زير توجه كنيد. How much money do you have? شما چقدر پول داري ؟ How much mild does he want ? او چقدر شير مي خواهد ؟ 2 – كلمه How many به معناي «چه تعداد» مي باشد. هر گاه بخواهيم سؤال كنيم كه «چندتا» يا «چند عدد» يا «چه تعداد» از اين كلمه استفاده مي كنيم. How many براي پرسيدن تعداد اشياء قابل شمارش به كار مي رود مانند كتاب، دانش آموز، اتوموبيل و غيره . به مثال هاي زير توجه كنيد. How many buses are there in the street? چند عدد اتوبوس در خيابان وجود دارد؟ How many friends do you have? شما چند تا دوست داريد؟ 3 – در پاسخ به How much معمولاً از كلمات alittle- some- a lot of استفاده مي شود و در پاسخ به How many معمولاً از كلمات afew – some- a lot of ‌استفاده مي شود. 4 – با توجه به نكته بالا مي توان گفت كه some , a lot of هم براي اشياء قابل شمارش و هم براي اشياء غيرقابل شمارش استفاده مي شود. اما a little فقط براي اشياء غير قابل شمارش و a few فقط براي اشياء قابل شمارش به كار مي رود. 5 – با How much فعل مفرد و با How many فعل جمع به كار برده مي شود. ضمناً بعد از How much اسم به صورت مفرد و بعد از How many اسم به صورت جمع مي آيد. به مثال هاي زير توجه كنيد. 1- How much bread is there in the basket? There is a little bread in the basket. 2 – How many students are there in the classroom? There are a few students in the class room تمرين : 1 – جملات زير را با How much يا How many سؤالي كنيد. 1. There is some meat on the plate. How much meat is there on the plate? چون meat غيرقابل شمارش است با How much سؤال مي شود. پس از How much اسم به صورت مفرد (meat) و فعل نيز با صيغه مفرد (is) مي آيد. 2. There are many students in the class. How many students are there in the class? چون student قابل شمارش است باmany How سؤال مي شود پس از How many اسم به صورت جمع (students) و فعل با صيغه جمع (are) مي آيد. 2 – به سؤالات زير پاسخ دهيد. 1 . How many apples do you see in this picture? I see two apples in this picture. پاسخ : apple قابل شمارش است و در عكس دو عدد سيب ديده مي شود. 2. How much mild is there in the glass? There is a little milk in the glass. پاسخ : milk غيرقابل شمارش است و در ليوان مقدار كمي شير وجود دارد. مقدار كم براي چيزهاي غيرقابل شمارش با little a بيان مي شود. 3 – گزينه صحيح را انتخاب كنيد. 1. Does he have ……..friends in this school? a) A little b) much c) Very much d) many پاسخ : d صحيح است چون friend قابل شمارش است. بقيه گزينه ها را نمي توان براي چيزهاي قابل شمارش به كار برد. 2 - How much money do you need? Just ………….. a) a few b) a little c) many d) very پاسخ : b صحيح است . چون money غيرقابل شمارش است. بقيه گزينه ها را نمي توان براي چيزهاي غيرقابل شمارش بكار برد. 3. I see …. eggs and…… rice on the table. a) an – a little b) a few – a c) a few – a little d) a little – a few پاسخ : C صحيح است چون بعد از جاي خالي eggs (تخم مرغ ها) آمده معلوم است چند تخم مرغ روي ميز ديده مي شود نه يكي و براي آن a few (يعني تعداد كمي) درست است. Rice (برنج) غيرقابل شمارش است و براي آن a little(يعني مقدار كمي ) درست است. 4. There are …….books on the table. a) some b) much c) a little d) little پاسخ : a صحيح است. چون book قابل شمارش است. گزينه هاي ديگر فقط براي اشياء غيرقابل شمارش به كار مي رود. درس چهارم زمان گذشته ساده گرامر يا دستور زبان اين درس درباره زمان گذشته ساده است كه نكات آن در زير آورده شده است. 1. زمان گذشته به عملي اشاره مي كند كه در گذشته انجام شده و تمام شده است. زمان گذشته ساده در انگليسي با افزودن ed به آخر فعل ساخته مي شود. به مثال هاي زير توجه كنيد. 1) I play football every day. (زمان حال ساده ) من هر روز فوتبال بازي مي كنم I played football yesterday. (زمان گذشته ساده) من ديروز فوتبال بازي كردم 2) They watch T.V every night. (زمان حال ساده) آنها هر شب تلويزيون تماشا مي كنند They watched T.V last might. (زمان گذشته ساده) آنها ديشب تلويزيون تماشا كردند 2 – اگر خود فعل به حرف e ختم شود در اينصورت براي ساختن زمان گذشته فقط به آن d اضافه مي شود مثلاً Live --> lived Close --> closed Arrive --> arrived 3 – بعضي از افعال هنگام افزودن ed املاء شان عوض مي شود. مانند : Study --> studied 4 - جمله هايي كه مربوط به زمان گذشته ساده هستند معمولاً با قيدهاي زمان گذشته همراهند . شما با قيدهاي زمان زير آشنا هستيد Yesterday : ‌ديروز Last night : ديشب Last week : هفته گذشته Two days a go : ‌دو روز قبل يا دو روز پيش (last به معناي گذشته و ago به معناي قبل مي باشد) 5 - براي منفي كردن زمان گذشته از كلمه did not استفاده مي شود و فعل به صورت اول خودش برمي گردد. I played football yesterday . (زمان گذشته ساده) من ديروز فوتبال بازي كردم I did not play football yesterday. (زمان گذشته ساده منفي شده) من ديروز فوتبال بازي نكردم به جاي did not مي توان از مخفف آن didn't هم استفاده كرد. I didn’t play football yesterday. 6 – براي سؤالي كردن زمان گذشته از فعل كمكي did كه گذشته do است استفاده مي شود. فعل did را در ابتداي جمله استفاده مي كنيم و فعل اصلي جمله به صورت اول خودش بر مي گردد. I played football yesterday. (زمان گذشته ساده ) من ديروز فوتبال بازي كردم Did I play football yesterday? (زمان گذشته ساده سؤالي شده) آيا من ديروز فوتبال بازي كردم؟ تمرين : 1 – براي پاسخ هاي داده شده سؤال بسازيد 1. when …………..? I visited the doctor last week. پاسخ : when did you visit the doctor? در هنگام سؤالي كردن از فعل كمكي did استفاده مي شود و فعل اصلي جمله (visited) به حالت اول خودش برمي گردد. 2 . Where………………? We went to shiraz last summer. پاسخ: where did you go last summer? مانند مثال بالا از فعل كمكي did استفاده كرده ايم و فعل اصلي جمله (went) به حالت اول خودش (go) بر مي گردد. 3. …………..? Yes , I bought a nes shirt . پاسخ : Did you buy a new shirt? از فعل كمكي did براي سؤال كردن استفاده مي كنيم و فعل اصلي جمله (bought) به حالت اول خودش (buy) بر مي گردد. 4. ……………..? No, she didn't give me the dictionary. پاسخ : Did she give the dictionary? براي سؤال ساخن از did در اول جمله استفاده مي شود و فعل به صورت اول خودش استفاده مي شود. 2 – پاسخ صحيح را انتخاب كنيد. 1. He ……some cheese yesterday morning.(get – got – gets) پاسخ : got صحيح است چون جمله مربوط به زمان گذشته (yesterday morning) مي باشد. got گذشته getاست. 2. Mina helped her mother ………(last night – tomorrow – today) پاسخ :last night صحيح است چون جمله مربوط به زمان گذشته است و فعل helped در آن استفاده شده است بايد قيد زمان گذشته به كار ببريم. 3. Ali …….his homework at school yesterday.(did-does- don't) پاسخ : did صحيح است چون در جمله قيد زمان گذشته yesterday استفاده شده است. Did در اينجا فعل اصلي جمله و گذشته do مي باشد. درس چهارم زمان گذشته ساده گرامر يا دستور زبان اين درس درباره زمان گذشته ساده است كه نكات آن در زير آورده شده است. 1. زمان گذشته به عملي اشاره مي كند كه در گذشته انجام شده و تمام شده است. زمان گذشته ساده در انگليسي با افزودن ed به آخر فعل ساخته مي شود. به مثال هاي زير توجه كنيد. 1) I play football every day. (زمان حال ساده ) من هر روز فوتبال بازي مي كنم I played football yesterday. (زمان گذشته ساده) من ديروز فوتبال بازي كردم 2) They watch T.V every night. (زمان حال ساده) آنها هر شب تلويزيون تماشا مي كنند They watched T.V last might. (زمان گذشته ساده) آنها ديشب تلويزيون تماشا كردند 2 – اگر خود فعل به حرف e ختم شود در اينصورت براي ساختن زمان گذشته فقط به آن d اضافه مي شود مثلاً Live --> lived Close --> closed Arrive --> arrived 3 – بعضي از افعال هنگام افزودن ed املاء شان عوض مي شود. مانند : Study --> studied 4 - جمله هايي كه مربوط به زمان گذشته ساده هستند معمولاً با قيدهاي زمان گذشته همراهند . شما با قيدهاي زمان زير آشنا هستيد Yesterday : ‌ديروز Last night : ديشب Last week : هفته گذشته Two days a go : ‌دو روز قبل يا دو روز پيش (last به معناي گذشته و ago به معناي قبل مي باشد) 5 - براي منفي كردن زمان گذشته از كلمه did not استفاده مي شود و فعل به صورت اول خودش برمي گردد. I played football yesterday . (زمان گذشته ساده) من ديروز فوتبال بازي كردم I did not play football yesterday. (زمان گذشته ساده منفي شده) من ديروز فوتبال بازي نكردم به جاي did not مي توان از مخفف آن didn't هم استفاده كرد. I didn’t play football yesterday. 6 – براي سؤالي كردن زمان گذشته از فعل كمكي did كه گذشته do است استفاده مي شود. فعل did را در ابتداي جمله استفاده مي كنيم و فعل اصلي جمله به صورت اول خودش بر مي گردد. I played football yesterday. (زمان گذشته ساده ) من ديروز فوتبال بازي كردم Did I play football yesterday? (زمان گذشته ساده سؤالي شده) آيا من ديروز فوتبال بازي كردم؟ تمرين : 1 – براي پاسخ هاي داده شده سؤال بسازيد 1. when …………..? I visited the doctor last week. پاسخ : when did you visit the doctor? در هنگام سؤالي كردن از فعل كمكي did استفاده مي شود و فعل اصلي جمله (visited) به حالت اول خودش برمي گردد. 2 . Where………………? We went to shiraz last summer. پاسخ: where did you go last summer? مانند مثال بالا از فعل كمكي did استفاده كرده ايم و فعل اصلي جمله (went) به حالت اول خودش (go) بر مي گردد. 3. …………..? Yes , I bought a nes shirt . پاسخ : Did you buy a new shirt? از فعل كمكي did براي سؤال كردن استفاده مي كنيم و فعل اصلي جمله (bought) به حالت اول خودش (buy) بر مي گردد. 4. ……………..? No, she didn't give me the dictionary. پاسخ : Did she give the dictionary? براي سؤال ساخن از did در اول جمله استفاده مي شود و فعل به صورت اول خدش استفاده مي شود. 2 – پاسخ صحيح را انتخاب كنيد. 1. He ……some cheese yesterday morning.(get – got – gets) پاسخ : got صحيح است چون جمله مربوط به زمان گذشته (yesterday morning) مي باشد. got گذشته getاست. 2. Mina helped her mother ………(last night – tomorrow – today) پاسخ :last night صحيح است چون جمله مربوط به زمان گذشته است و فعل helped در آن استفاده شده است بايد قيد زمان گذشته به كار ببريم. 3. Ali …….his homework at school yesterday.(did-does- don't) پاسخ : did صحيح است چون در جمله قيد زمان گذشته yesterday استفاده شده است. Did در اينجا فعل اصلي جمله و گذشته do مي باشد. درس پنجم گذشته ساده افعال بي قاعده گرامر يا دستور زبان اين درس ادامه گرامر درس قبل مي باشد. در اين درس شما با فعل هاي بي قاعده آشنا مي شويد. نكات 1 – افعالي كه با اضافه كردن ed يا d به آخرشان تبديل به زمان گذشته مي شوند. افعال باقاعده ناميده مي شوند مانند play, watch و .... 2 – بعضي از افعال براي تبديل شدن به زمان گذشته ed نمي گيرند بلكه خودشان شكل خاصي دارند و بايستي از حفظ شوند. اين افعال را افعال بي قاعده مي نامند. مانند حال ساده --> گذشته ساده go--> went see--> saw eat --> ate have--> had 3 – براي منفي كردن و سؤالي كردن افعال بي قاعده مانند افعال با قاعده از didn’t , did استفاده مي كنيم. توجه كنيد كه هنگام استفاده از فعل كمكي did و didn't بايستي فعل اصلي جمله حتماً به حالت اول خودش برگردد. به مثال زير توجه كنيد. He goes to school everyday. (حال ساده) او هر روز به مدرسه مي رود. He went to school yesterday. (گذشته ساده) او ديروز به مدرسه رفت. He didn't go to school yesterday. (گذشته ساده منفي شده) او ديروز به مدرسه نرفت. Did He go to school yesterday? (گذشته ساده سؤالي شده) آيا او ديروز به مدرسه رفت؟ تمرين 1 – پاسخ كامل دهيد: 1 – Did you go to library last week? Yes, I went to libreary last week. (پاسخ) فعل go از افعال بي قاعده است. گذشته آن wentمي باشد. 2. Did Ali buy a story book yesterday? Yes , He bought a story book yesterday.(پاسخ) فعل buy از افعال بي قاعده است. گذشته آن bought مي باشد. 3. Did you see Alies father last night? No, I didn't see Ali's father last night.(پاسخ) فعل see از افعال بي قاعده است. گذشته آن saw مي باشد. اما در اينجا چون پاسخ منفي است از شكل اول فعل يعني see استفاده شده است. 4. Did she do her homework last night? No, she didn't do her homework last night. پاسخ : فعل اصلي اين جمله do به معناي انجام دادن مي باشد. گذشته do مي شود did، اما در اين جمله چون پاسخ به No داده شده ( پاسخ منفي است) فعل اصلي do، به شكل اول خودش يعني همان do آورده شده است. نكته : افعال بي قاعده در انگليسي حدود 200 عدد مي باشند كه حدود 40 تاي آن مربوط به كلاس سوم راهنمايي مي باشد و در صفحه 80 كتاب درسي آورده شده است. درس ششم زمان گذشته استمراري گرامر يا دستور زبان اين درس درباره زمان گذشته استمراري مي باشد. نكات 1 – زمان گذشته استمراري در مورد عملي صحبت مي كند كه در گذشته براي مدتي انجام مي گرفته است. فرمول اين زمان به صورت زير است: فاعل + was(were) + ing قيد مناسب + مفعول + فعل همراه I was studing English in the evening. 2 – فعل هاي was , were فعل هاي كمكي اين زمان هستند. براي منفي كردن و سؤالي كردن از همين افعال كمكي استفاده مي كنيم. به مثال زير توجه كنيد. She was watching T.V when I came. زمان گذشته استمراري She wasn't watching T.V when I came. گذشته استمراري منفي Was she watching T.V when I came. تمرين 1 – براي پاسخ هاي داده شده سؤال بسازيد 1. what ………….? I was reading a book last night . What were you reading last night . (پاسخ) براي سؤال ساختن فعل كمكي was يا were را قبل از فاعل مي گذاريم. 2 – when …….? Ali was playing football yesterday afternoon. When was Ali playing football? (پاسخ) 3 - ………………? No, I wasn't eating lunch at 12 yesterday. Were you eating lunch at 12 yesterday. 2 – پاسخ كامل دهيد: 1. was Reza fixing his bicycle yesterday morning? No, He wasn't fixing his biycle yesterday morning. (پاسخ) براي جمله منفي زمان ماضي استمراري از weren't , wasn't استفاده مي شود. 2 – were you helping your mother yesterday afternoon? No, I wasn't helping my mother yesterday afrternoon درس ششم زمان گذشته استمراري گرامر يا دستور زبان اين درس درباره زمان گذشته استمراري مي باشد. نكات 1 – زمان گذشته استمراري در مورد عملي صحبت مي كند كه در گذشته براي مدتي انجام مي گرفته است. فرمول اين زمان به صورت زير است: فاعل + was(were) + ing قيد مناسب + مفعول + فعل همراه I was studing English in the evening. 2 – فعل هاي was , were فعل هاي كمكي اين زمان هستند. براي منفي كردن و سؤالي كردن از همين افعال كمكي استفاده مي كنيم. به مثال زير توجه كنيد. She was watching T.V when I came. زمان گذشته استمراري She wasn't watching T.V when I came. گذشته استمراري منفي Was she watching T.V when I came. تمرين 1 – براي پاسخ هاي داده شده سؤال بسازيد 1. what ………….? I was reading a book last night . What were you reading last night . (پاسخ) براي سؤال ساختن فعل كمكي was يا were را قبل از فاعل مي گذاريم. 2 – when …….? Ali was playing football yesterday afternoon. When was Ali playing football? (پاسخ) 3 - ………………? No, I wasn't eating lunch at 12 yesterday. Were you eating lunch at 12 yesterday. 2 – پاسخ كامل دهيد: 1. was Reza fixing his bicycle yesterday morning? No, He wasn't fixing his biycle yesterday morning. (پاسخ) براي جمله منفي زمان ماضي استمراري از weren't , wasn't استفاده مي شود. 2 – were you helping your mother yesterday afternoon? No, I wasn't helping my mother yesterday afrternoon. درس هفتم افعال كمكي can, should, may دستور زبان يا گرامر اين درس درباره استفاده از افعال كمكي can, should, may مي باشد . نكات آن به ترتيب زير مي باشد نكات 1 – فعل هاي can, should, may از افعال كمكي هستند. معناي اين افعال به شرح زير مي باشد. Can : توانستن و امكان داشتن Should : بايد و بايستن May : ممكن بودن و اجازه داشتن 2 – براي منفي كردن از not بعد از فعل can,should, may استفاده مي شود. She can read English well. او مي تواند انگليسي را خوب بخواند Can she read English well? (سؤالي) آيا او مي تواند انگليسي را خوب بخواند؟ تمرين 1 – پاسخ كوتاه و كامل دهيد. 1 – May i use your notebook? Yes, you may. You may use my notebook. (پاسخ) فعل may يك فعلي كمكي است. معناي آن اجازه داشتن و ممكن بودن است. بعد از May فعل اصلي به صورت ساده مي آيد ( مصدر بدون to) 2 – Can she speak English? No, she can't . she can't speak English. پاسخ : فعل can يك فعل كمكي است. معناي آن توانستن مي باشد. بعد از can فعل اصلي به صورت ساده مي آيد (مصدر بدون to) 3 – Should he do his homework before 10. Yes . he should do his homework before 10. پاسخ : فعل should يك فعل كمكي است . معناي آن بايد يا بايستن مي باشد. بعد از should فعل اصلي به صورت ساده (مصدر بدون to) مي آيد. 2- در جاي خالي از افعال كمكي can, may, should استفاده كنيد. 1- You ……….go to school today because you are sick. Should not يا may not يا can not : پاسخ 2- ……. I leave the class? Yes, but you…….. come back soon. پاسخ : may , should 3 - ……….I go to bed late? No, you …..go early. پاسخ : may و should درس هشتم قيود حالت دستور زبان يا گرامر اين درس درباره قيد حالت مي باشد. نكات آن به ترتيب زير مي باشد. نكات 1 – قيد كلمه اي است كه چگونگي انجام شدن فعل را بيان مي كند. يا بر زبان و يا مكان خاصي دلالت مي كند. شما قبلاً با قيدهاي زمان و مكان مانند yesterday(ديروز) و school (مدرسه) آشنا شديد. همچنين با قيدهاي تكرار مانند usually(معمولاً) و never(هرگز) آشنا شده ايد. در اين درس با قيدهاي حالت آشنا مي شويد. 2 – با اضافه كردن ly به آخر صفت مي توان قيد حالت را ساخت. به مثال زير توجه كنيد. Slow آهسته (صفت) Slow + ly --> slowly به آهستگي (قيد) Easy آسان (صفت) Easy + ly --> easily به آساني (قيد) 3 – صفت قبل از اسم مي آيد و اسم را توصيف مي كند. He is a bad driver. bad : صفت قيد معمولاً در پايان جمله مي آيد و چگونگي انجام يافتن فعل را بيان مي كند. He is a drivers badly. ‌او به طور بدي رانندگي مي كند badly : قيد 4 – بعضي از صفات براي تبديل شدن به قيد ly نمي گيرند بلكه شكل قيدي آنها با صفت فرق مي كند و بايستي كه از حفظ شوند مانند : (قيد)Good --> well(صفت) 5 – شكل قيد بعضي از صفات مانند خود صفت است و Ly نمي گيرند. Fast --> fast Hard --> hard به مثال زير توجه كنيد. He is a hard worker. او كارگر سخت كوشي است He works hard . او سخت كار مي كند تمرين 1 – در جاي خالي كلمات مناسب به كار ببريد. 1. A hard worker works ………………. پاسخ : hard صحيح است. Hard صفتي است كه ly نمي گيرد 2 – A fast driver drives ………….. پاسخ : fast صحيح است . fast صفتي است كه ly نمي گيرد 3 – A carefull driver drives ………….. پاسخ : carefully صحيح است. با اضافه كردن ly به carfull قيد حالت ساخته مي شود 2- پاسخ صحيح را انتخاب كنيد. 1- she is doing her homework …….( careless-carefully-carefull) پاسخ : carefully صحيح است. چون در اينجا به قيد حالت نياز داريم 2 – she is a ……..driver.(slowly- carefully-fast) پاسخ‌: fast صحيح است چون در اينجا به صفت احتياج داريم. Fast هم مي تواند صفت باشد هم قيد 3 – Mina is a …………student . she speaks English. Well (well – good – bad) پاسخ : good صحيح است چون قبل از اسم احتياج به صفت داريم كه اسم را توصيف كند. 4 – I am ai fast runner.I run ………( carefull – fast – quick) پاسخ : fast صحيح است. چون بعد از فعل احتياج به قيد حالت داريم كه چگونگي انجام فعل را بيان كند. 5 – They learn English………….(easy – easily – careful) پاسخ : easily صحيح است . چون درا ينجا به قيد نياز داريم درس نهم زمان آينده دستور زبان يا گرامر اين درس درباره زمان آينده مي باشد. نكات آن به ترتيب زير مي باشد. نكات 1 – براي ساختن زمان آينده از فعل كمكي will استفاده مي شود. به اين ترتيب كه will رادر جمله قبل از فعل اصلي مي آوريم. I go to school everyday. من هر روز به مدرسه مي روم I will go to school tomorrow. من فردا به مدرسه خواهم رفت 2 – براي منفي كردن از will not قبل از فعل اصلي استفاده مي شود. I will not go to school tomorrow. من فردا به مدرسه نخواهم رفت 3 – براي سؤالي كردن will را اول جمله و قبل از فاعل مي آوريم. Will you go to school tomorrow? آيا فردا به مدرسه خواهي رفت. 4- فعل كمكي will براي همه فاعل ها به طور يكسان به كار مي رود. 5 – معمولاً در جمله با زمان آينده از قيد زمان مناسب در آخر جمله استفاده مي شود مانند Next + ‌اسم زمان Next + month = next month ‌ماه آينده Next + week = next week هفته آينده 6 – از فعل كمكي may هم مي توان براي زمان آينده استفاده كرد كه احتمال و امكان انجام كار در آينده را مي دهد. تمرين 1 – براي پاسخ هاي داده شده سؤال بسازيد؟ 1- ……………………. Yes , I will write a letter tomorrow. Will uou write a letter tomorrow? (پاسخ ) جملات زمان آينده ساده با آوردن will به اول جمله (قبل از فاعل) سؤالي مي شوند. 2 – where…………………… They will stay in Tehran for two weeks. Where will they stay for two weeks.(پاسخ) 2 – پاسخ كامل بدهيد. 1- will you eat lunch in a restaurant tomorrow? براي دادن پاسخ منفي زمان آينده از will not يا مخفف آن won't استفاده مي شود

 نحوه ی رفتار با کودک بیش فعال

آیا تاکنون با کودکانی مواجه شده‌اید که برای به‌دست آوردن کوچک‌ترین چیز آن‌قدر داد و فریاد به راه مي‌اندازند که والدینشان کلافه مي‌شوند و عاقبت درخواست آنها را مي‌پذيرند؟

والدین زیادی هستند كه به دلایل مختلف از جمله عدم اطلاع از مهارت فرزندپروری، نداشتن احساس مسوولیت در مورد آینده فرزندان، نداشتن صبر و حوصله، برخوردهای هیجانی و احساسی و... به‌راحتی به درخواست‌های غیرمنطقی آنها عمل می‌کنند.

در مقابل درخواست‌های غیرمنطقی این بچه‌ها باید چه رفتاری انجام داد؟

در مقابل کودکی که می‌خواهد هر چیزی را به زور و با جیغ و فریاد به‌دست آورد، باید چه رفتاری داشت؟

- نباید به جیغ‌های آنها اعتنا کرد. وقتی یک کودک با جيغ‌زدن يا پرخاشگري به خواسته‌های خود می‌رسد چون از این رفتار خود امتیاز و پاداش مي‌گيرد و برايش لذت‌بخش است، بنابراین می‌آموزد كه این رفتار را تکرار کند. اگر پدر و مادر به جيغ‌‌زدن فرزندان خود توجه كنند، اين رفتار را در او تقويت مي‌كنند.

چه راهکاري برای جلوگیری از این رفتارها  وجود دارد؟

در چنين وضعيتي بايد از تكنيك ناديده گرفتن، استفاده كرد. يعني وقتي يك كودك تلاش مي‌كند فراتر از قوانين و مقرراتي كه برايش وضع شده، امتيازي بگيرد ما باید از تكنيك ناديده گرفتن استفاده كنيم. يعني در كنار او هستيم ولي نه به او نگاه می‌كنيم نه با او حرف می‌زنیم، فقط خودمان را مشغول مي‌كنيم بدون اين‌كه با او ارتباط برقرار كنيم. اين طوري كودك متوجه مي‌شود بدون ارتباط با پدر و مادر، هيچ لذتي برایش وجود نخواهد داشت. اگر این كار را ادامه دهيم رفتار ناپسندش را ترك مي‌كند.ا

ین رفتار آینده کودک را تهدید نمی‌کند؟

اگر كودك با پرخاشگري به اهداف خود برسد بعد از اين‌كه اين رفتار در او ثابت شد ممكن است اشتباه ديگري نیز انجام دهد. يعني بعد از مدتي ما يك بچه خوب را به بچه‌اي تبديل می‌کنیم كه مجموعه‌اي از مشكلات رفتاري مانند دزدي، دروغ‌گویی، مردم‌آزاری و...را دارد.

معمولا بچه‌هايي كه سرشت سخت دارند بدرفتار هستند و سعي مي‌كنند با پافشاري و جيغ‌زدن‌هاي بيش از اندازه به آن‌چه می‌خواهند برسند.

از ويژگي‌هاي يك بچه‌ با سرشت سخت، تسلیم کردن والدین است، يعني آن‌قدر جيغ مي‌زنند كه پدر و مادر احساس مي‌كنند اگر به بچه توجه نكنند ممكن است از دست برود در حالي‌ كه اين طور نيست.

وقتي به‌عنوان پدر و مادر، سرشت فرزند خود را شناختيم، ديگر باید به جيغ‌هایش بي‌اعتنايي كنيم. وقتي چنين كاري انجام دهيم كودك ياد مي‌گيرد یا از كنار آن مساله رد شود یا روش درست‌‌تري را در پيش بگيرد. در این حالت کودک حس می‌کند هنگام جيغ ‌‌زدن، نمی‌تواند با پدر و مادر ارتباط خوبي برقرار کند. بايد حتما كاري انجام دهيم كه كودك حس كند دو روش وجود دارد. در روش خوب، طبق قانون مي‌تواند امتياز گرفته و مورد توجه پدر و مادر قرار بگيرد و در روش بد، با جيغ‌‌ زدن مورد توجه پدر و مادر قرار نگيرد.

از طرفي در صورتي كه جيغ ‌زدن تقويت شود، ممكن است به جروبحث هم برسد. بچه‌هايي كه معمولا از طريق جيغ ‌زدن‌ به خواسته‌هاي خود مي‌رسند در سنين بالاتر با پدر و مادر خود جروبحث مي كنند و زمينه براي پرخاشگری و زورگویی كودك تقويت مي‌شود.

بچه‌هايي كه جيغ مي‌زنند معمولا نسبت به ديگران واكنش‌هاي عاطفي پرخاشگرانه‌اي نشان مي‌دهند و سعي مي‌كنند با رفتار پرخاشگرانه، به آرامش برسند. حالا اگر ما به جيغ‌هاي کودک اعتنا كنيم اين رفتار پرخاشگرانه در او تقويت شده و گاهی اوقات به رفتارهاي كلامي تبديل مي‌شود.

در کنار نادیده گرفتن او،  از چه شیوه‌ای استفاده کنیم تا به نتیجه بهتری برسيم؟

در كنار ناديده گرفتن، بايد به تقويت رفتارهای مثبت كودك هم توجه كنيم تا ميزان پرخاشگري كم شود. اگر فقط ناديده ‌گرفتن انجام گيرد و به تقويت رفتارهاي مثبت كودك توجه نكنيم، پس از مدتي بچه ناراحت‌تر مي‌شود و آن‌قدر گريه مي‌كند تا از پدر و مادرش امتياز بيشتري بگيرد. بايد كاري كنيم كه کودک حس كند راه ديگری نیز وجود دارد که مي‌تواند به احساس ترس و اضطراب جدايي‌ خود پيروز شود و با داد و فرياد به هيچ نتيجه‌اي نمي‌رسد. 

مراحل جلوگیری از جیغ ‌زدن كودك را چه کاری می توان انجام داد؟

در مرحله نخست باید مراقب باشیم جيغ‌ زدن مورد تقويت قرار نگيرد و در مرحله بعد باید بفهميم كه چرا كودك جيغ مي‌زند. آیا جيغ‌ زدن به خاطر سرشت بد بچه است یا کودک وابستگی ناامن دارد و... 

گاهی هدف کودک از پرخاشگري، رسیدن به يك خواسته‌ یا مورد توجه واقع شدن است، گاهی هم هدفش پرخاشگری به شکل کلامی یا غیرکلامی و برخورد فیزیکی است، در این‌گونه موارد باید چه رفتاری مناسب است؟

 كودك بايد بداند اگر رفتار درستي داشته باشد امتياز دارد و در غير این‌صورت ممكن است تنبيه شود. اما اگر هدفش از پرخاشگري، مورد توجه قرار گرفتن یا رسیدن به خواسته‌اي است، بايد بي‌اعتنايي کرده و قانون را رعايت كنيم ولي اگر معنی اين جيغ‌زدن‌ها پرخاشگري است بايد از تكنيك‌هاي درمان رفتارهاي خشن استفاده کرده و بچه را مجازات كرد. 

با کودک چگونه برخورد کنیم که اصلا جیغ نزند؟

باید همه چیز طبق قانون و مقررات باشد تا بچه لجبازی نکرده و جیغ نزند. او باید بیاموزد خارج از قوانین عمل نکند. ما در شماره‌های پیش در مقاله "لجبازی در کودکان طبیعی است" به‌طور مفصل به چگونگی اجرای قانون پرداخته‌ایم، اما به‌طور خلاصه، لجبازی بین دو تا پنج سالگی طبیعی است و کودک بین این سنین به دلیل خودمختاری لجاجت مي‌كند و دوست ندارد به حرف والدین خود گوش دهد، بنابراین تنها راهش این است که ما از یک سوم شخص به‌ نام قانون کمک بگیریم. برای نمونه می‌توانیم بگوییم دخترم، قانون بچه‌ها می‌گه شما باید در این ساعت به رختخواب بروید، بنابراین از آن‌جا که کودک احساس می‌کند این حرف را فرد دیگري به جز پدر و مادرش گفته و مستقیما از پدر و مادر دستور نگرفته، لجبازی نمی‌کند و به حرف‌های شما گوش می‌دهد.

با کودک زیر دو سال چگونه رفتار کنیم؟

از شش ماهگی به بعد می‌توانیم از تكنيك‌هاي ناديده ‌گرفتن استفاده كنيم. نسبت به گريه‌ها و جيغ‌زدن‌هاي زیاد و بي‌دلیل كودك واكنش نشان نمي‌دهيم، بغلش مي‌كنيم، نازش می‌کنیم زیرا بچه زیر دو سال ناراحت می‌شود اما، نه نگاهش می‌کنیم و نه با او حرف مي‌زنيم، گريه‌ بچه که تمام شد بعد با او ارتباط برقرار مي‌كنيم.

• بچه‌هاي بيشتر از دو سال چطور، آنها را هم باید بغل کرد؟

او را بلند نمی‌کنیم. فقط نازش می‌کنیم. در این حالت کودک احساس می‌کند کنار پدر و مادر هست اما نه با او حرف می‌زند و نه نگاهش می‌کند زیرا بیشترین بار هیجانی را حرف زدن و نگاه کردن دارد. بنابراین از آن‌جا که هیچ لذتی برای او ایجاد نمی‌شود و امتیازی هم نمی‌گیرد، این رفتار را کنار می‌گذارد

 راهکار هاي  کنترل فشار رواني

مقدمه

فشار رواني جزء لاينفك زندگي روزمره است . به عنوان دانشجويان دانشگاه ، شما در مواجهه با الزامات تحصيلي، سازگاري با محيط جديد زندگي يا ايجاد روابط دوستانه، فشار رواني كه شما تجربه مي كنيد لزوما آسيب زا نيست . اشكال خفيف فشار رواني به عنوان يك عامل برانگيزاننده و نيرو دهنده عمل مي‌كند. بهر حال، اگر سطح فشار رواني شما بسيار بالا باشد، ممكن است براي شما مشكلات طبي و اجتماعي ايجاد شود.

فشار رواني ( استرس) چيست ؟

گرچه ما اغلب فشار رواني را داراي منشأ خارجي مي‌دانيم. اما خود حوادث، فشارزا نيستند، بلكه، شيوة نگرش و تعبير و تفسير و واكنش ما آنها را فشارزا مي‌كند.مردم در نوع حوادثي كه براي خود فشارزا تلقي مي‌كنند و نوع پاسخشان به آنها به شدت متفاوت هستند. به عنوان مثال، صحبت در مجامع گروهي براي يك عده فشارزا و براي عده‌اي ديگر آرامش آور است .

نشانه هاي فشار رواني

نشانه‌هايي وجود دارندكه لازم است به هنگام تحت فشار قرارگرفتن به آنها توجه كنيد. اين نشانه‌ها در چهار طبقه مي‌گنجند: احساسات، افكار، رفتار و نشانه‌هاي جسماني. به هنگام تحت فشار قرار گرفتن، يكي يا چند تا از نشانه‌هاي زير را تجربه مي‌كنيد:

احساسات

· احساس اضطراب

· تحريك پذير شدن

· احساس هراس

· نوسان خلقي

افكار

· احساس ارزشمندي پائين

· ناتواني در تمركز

· نگراني در مورد آينده

· فراموش كاري

· ترس از شكست

· خجالت‌زدگي

· اشتغال ذهني با افكار و تكاليف

رفتار

· لكنت وساير مشكلات گفتاري

· خندين باصداي بلند و حالت عصبي صدا

· افزايش مصرف سيگار

· افزايش شانس ( استعداد )تصادف

· گريه بدونه دليل آشكار

· از جا پريدن

· سائيدن دندان به روي هم

· افزايش مصرف الكل و ساير داروها

· از دست دادن اشتها يا پرخوري كردن

جسماني

· تعريق، دستهاي مرطوب

· لرز

· خشكي گلو و دهان

· تكرر ادرار

· تكرر ادرار ، عدم هضم غذا ، استفراغ

· سردردها

· دردگردن يا پشت

· آسيب‌پذيري به بيماري

· افزايش ضربان قلب

· تيك‌هاي عصبي

· مشكلات خواب

· احساس پروانه در شكم

· تنش پيش از قاعدگي

· فقدان اشتهاي يا پرخوري افراطي

علل فشار رواني

هم حوادث مثبت و هم منفي زندگي مي‌تواند فشارزا باشد. بهرحال، براي اغلب مردم، تغييرات عمدة زندگي، عامل اصلي فشار است. اين حوادث الزام بيشتري را بر منابع مقابله‌اي فرد تحميل مي‌كنند.

تغييرات اصلي زندگي كه مي‌تواند فشارزا باشد :

· نقل مكان جغرافيايي

· انتقال به دانشگاهي جديد

· بارداري

· سبك جديد زندگي

· مرگ شخص مورد علاقه

· ورود به دانشگاه

· ازدواج

· اشتغال(جديد)

· طلاق

· اخراج از شغل

حوادث محيطي فشارزا

· فشارزمان( كمبود وقت )

· مشكلات مالي

· ناكامي‌ها

· رقابت

· سروصدا

چگونه فشار رواني را مي‌توان كاهش داد

بسياري از فشارهاي رواني را مي‌توان تغيير، خاموش و يا به حداقل رساند. در زير بعضي از روشهاي كه مي‌توانيد براي كاهش فشار مورد استفاده قراردهيد، ذكر مي شوند:

· از واكنشهاي خود نسبت به فشار آگاهي كسب كنيد.

· خودگويي‌هاي مثبت خود را افزايش دهيد.

· برتوانايي‌ها و تكاليف كامل شدة خود تمركز كنيد.

· از رقابت غير ضروري بپرهيزيد.

· رفتارهاي جرأت‌مندانه خود را افزايش دهيد.

· محدوديتهاي خود را شناخته و بپذيريد. بخاطر داشته باشيد كه هركسي منحصر به فرد و با ديگران متفاوت است.

· سرگرمي‌هايي براي خودتان در نظر بگيريد، حالت آرامش خود را حفظ كرده و شوخ طبع باشيد.

· بطور منظم ورزش كنيد.

· از غذاهاي متعادل به صورت روزانه استفاده كنيد.

· دربارة نگراني‌ها و مشكلات خود با دوستاني كه مورد اعتمادتان هستند، صحبت كنيد.

· وقت خود را بصورت خردمندانه مورد استفاده قراردهيد.

· چگونگي برنامه ريزي وقت خود را ارزيابي كنيد.

· براي آينده طرح داشته باشيد و از طفره‌روي و به تعويق انداختن آن خودداري كنيد.

· برنامة كاري هفتگي داشته و سعي كنيد به آن عمل كنيد.

· اهداف واقع گرايانه انتخاب كنيد.

· اولويت هاي (كاري ) خود را بشناسيد.

· به هنگام مطالعه براي يك امتحان، مطالعه را با دور‌ه‌هاي كوتاه شروع كنيدو سپس زمان مطالعه را به تدريج افزايش دهيد.

· فراغت هاي كوتاه و مكرر براي خود در نظربگيريد.

· از روشهاي آرامش بخشي استفاده كنيد. به عنوان مثال به هنگام احساس تنش براي چند دقيقه دم و بازدم آرام (و عميق ) را تمرين كنيد.

صد  راهکار برای داشتن زندگی بهتر!

 1. اشتباهاتتان را بپذیرید

2. از اشتباهات اطرافیان و دوستانتان بگذرید و چشم پوشی کنید

3. برای خودتان سرگرمی جدیدی انتخاب کنید

۴. منظم باشید و نظم خاص و مورد قبول خود را اجرا کنید

۵. دوستان جدیدی پیدا کنید

۶. کار جدیدی پیدا کنید

۷. رژیم غذاییتان را تغییر دهید

۸. احساساتتان را روی کاغذ پیاده کنید. به عبارت دیگر برای خودتان یک دفترچه ی خاطرات تهیه کنید

۹. جملات صبحگاهی خاص خود را پیدا کنید! (هر روز صبح یک جمله ی مثبت را بیان کنید)

۱۰. به مسافرت بروید

 11. ریسک پذیر باشید (خطر پذیری باعث افزیش نشاط در زندگی می شود)

۱۲. فعالیت اقتصادی خود را بنا کنید (بیکار نمانید و شروع کنید به دنبال کار بگردید و اگر هم نشد خودتان کاری را راه بیاندازید)

۱۳. زبان جدیدی یاد بگیرید (یاد گرفتن زبان شما را با دنیایی جدیدتر آشنا می کند)

۱۴. دلیلی برای پذیرفتن نظرات دیگران بیابید

۱۵. دکوراسیون محل کارتان را تغییر دهید

۱۶. به خودتان پاداش بدهید

۱۷. صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید

۱۸. قدرت تمرکزتان را افزایش دهید (برای این کار می توانید از تکنیک های مختلفی که وجود دارد استفاده کنید)

۱۹. یک وبلاگ برای خودتان دست و پا کنید!

۲۰. یک کتابچه ی الکترونیکی بنویسید و در اینترنت منتشر کنید

 21. تلاش کنید ولی زیاد رویایی فکر نکنید

۲۲. کارشکنی و بی قانونی را بگذارید کنار

۲۳. دلیلی برای دوست داشتن خودتان پیدا کنید!

۲۴. چیزهای جدید را تجربه کنید

۲۵. از دعوا کردن برحذر باشید

۲۶. از تلف کردن انرژی تان جلوگیری کنید

27. یادبگیرید که چشم پوشی کنید

۲۸. قدردان زحمات دیگران در قبال خودتان باشید

۲۹. ول کن قضیه نباشید!

۳۰. خانه تان را تمیز کنید

 31. فعالیت های روزانه تان را بنویسید

۳۲. نظرات منفی که در مورد خودتان دارید را حل کنید

۳۳. مهارت های جدیدی را یاد بگیرید

۳۴. به مانند پولتان که همیشه حسابش دستتان است، حساب زمانتان را هم داشته باشید

۳۵. ورزش کنید

۳۶. مثل والدین باشید!

۳۷. دیوارهایی را که اطراف خودتان ساخته اید نابود کنید

۳۸. چیزهایی که باعث ناراحتی تان می شود را از خود و خانه تان دور کنید

۳۹. هفته ای یک کتاب بخوانید

۴۰. در دوره های یک ماهه خود را مجبور به کاری کنید

 41. به دوستان قدیمی تان زنگ بزنید و جویای احوالشان شوید

۴۲. پیگیر اتفاقات باشید

۴۳. بازی کنید! (بعضی وقت ها مثل بچه ها رفتار کردن و با آنها بازی کردن باعث افزایش روحیه تان می شود)

۴۴. کسانی که به شما بدی کرده اند را ببخشید

۴۵. بی خیال حل مشکلات سخت شوید!

۴۶. با دشمنان قدیمی تان صلح کنید

۴۷. به یک دوست نزدیک قول بدهید و پابند به قولتان باشید

۴۸. اگر از کسی واقعاً بدتان می آید، با او قطع رابطه کنید! (به همین سادگی می توان جلوی بسیاری از ناراحتی ها را گرفت!)

۴۹. چیزیکه برای مدتها می خواستید را برای خودتان بخرید!

۵۰. قضاوت کردن را کنار بگذارید

 51. طرز لباس پوشیدتان را عوض کنید

۵۲. حداقل روزی ۱۰ باز لبخند بزنید

۵۳. بعضی از خاطرات گذشته را فراموش کنید

۵۴. یک درخت در باغچه تان بکارید

۵۵. به یک شهر دیگر بروید!

۵۶. دوستان تازه ای دست و پا کنید

۵۷. زیاد پایبند نگاه کردن به تلویزیون نباشید

۵۸. سرگرمی های غیرعادی ای برای خودتان دست و پا کنید

۵۹. یکی را تصادفی انتخاب کرده و بغل کنید!

۶۰. یک مهمانی غیرمترقبه برگزار کنید!

 61. به پیاده روی بروید!

۶۲. یک حیوان خانگی بخرید

۶۳. یک نامه ی تشکر آمیز برای دوستانتان بنویسید

۶۴. روزانه تمرین مدیتیشن کنید

۶۵. از جملات زیبا استفاده کنید

۶۶. نسبت به خودتان هم همین کار را بکنید

۶۷. اگر در چیزی شک کردید، کاری که دلتان می گوید را انجام دهید

۶۸. چه پیروز چه بازنده، اظهار نظر نکنید

۶۹. از کسی تقلید نکنید

۷۰. اهدافتان را بشناسید

 71. به دیگران کمک کنید

۷۲. اجتماعی باشید

۷۳. زمانی را هم به تنهایی بگذرانید

۷۴. بعضی چیزها را هم خودتان تعمیر کنید

۷۵. کارهای با ارزش انجام دهید

۷۶. سعی کنید که عادت کنید قبل از انجام هر کاری کمی فکر کنید تا بعداً دچار پشیمانی نشوید

۷۷. موارد مختلف زندگی تان را درجه بندی کنید

۷۸. درک کنید که دیگران از شما چه می خواهند

۷۹. عادت های بدتان را ترک کنید

۸۰. غرو لند کردن را ترک کنید

 81. چیزی که ازش بدتان می آید را از خودتان دور کنید

۸۲. سعی کنید هر روز بهتر از دیروز باشید

۸۳. به حرفهای منتقدانتان گوش دهید

۸۴. بدانید که زندگی خودش شکل نمی گیرد٬ بلکه براساس واکنش شما به مسائل مختلف زندگی شکل می گیرد. در موارد مختلف زندگی درست واکنش دهید!

۸۵. بخندید

۸۶. به سمت چیزی که علاقه دارید حرکت کنید

۸۷. به احساساتتان اعتماد کنید

۸۸. طوری زندگی کنید که انگار دارید تفریح می کنید

۸۹. از زندکی تان یک داستان درست کنید. اتفاقات مختلف زندگی تان را ثبت کنید و براساس آنها برای خودتان داستان هایی بنویسید که شما در آن نقش اول را دارید و یک قهرمان هستید!

۹۰. دنباله رو دیگران نباشید

 91. به اعتقاداتتان توجه کنید

۹۲. دروغ نگویید!

۹۳. موقعیت های مختلف را در زندگی تان پیش بینی کنید. اینگونه عمل کردن در زندگی ساده تر خواهد بود

۹۴. در زمان حال زندگی کنید

۹۵. منتظر اتفاقات غیر منتظره باشید

۹۶. سعی کنید که از لحظات عمر لذت ببرید!

۹۷. قوانین خاص خود را داشته باشید

۹۸. حسادت نکنید

۹۹. عاشق باشید! نه فقط به دیگران که به خودتان!

۱۰۰. هیچوقت افسوس گذشته ها را نخورید!